Día 1

Desayuno

• Sándwich de panela con ensalada mixta
• 2 Piezas de pan integral
• 80 gramos de panela
• 1 cucharadita de crema
• 1/3 taza de germen de soya
• 1 tazas de espinacas
• 1/2 taza de pepino
• 1 taza de arándanos

Colación matutina

• 1 pera
• 1 Yakult 

Comida

• Caldo de pollo con verduras
• 120 gramos de pechuga de pollo
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de calabacita
• 1/2 taza de chayote
• 3 tortillas
• 1 manzana verde

Colación vespertina

• 18 piezas de pistaches

Cena

• Ensalada verde con cubitos de queso fresco
• 1 tazas de espinacas
• 1/4 taza de zanahoria
• 1/4 taza de pepino
• 2 piezas de kiwi
• 2/3 pieza de aguacate
• 30 gramos de queso
• 1 taza de fresas
• 1 taza de crotones

 

Día 2

Desayuno

• Molletes de frijoles con salsa mexicana
• 1 pieza de bolillo
• 1/4 taza de frijoles fritos
• 1 cucharadita de aceite
• 2/3 de pieza de aguacate
• 6 cucharada de requesón
• Salsa mexicana al gusto
• 1 manzana
• 1 Yakult

Colación matutina

• 1 taza de jícama picada
• 10 almendras

Comida

• Salmon asado con arroz y verduras
• 120 gramos de salmón
• 1 cucharadita de aceite
• 1/2 taza de arroz
• 1/2 taza de calabacita
• 1/2 taza de zanahoria
• 2 tazas de lechuga romana
• 1 piezas de galleta salada
• 2 piezas de naranja

Colación vespertina

• 1/2 de taza de betabel cocido

Cena

• Avena con fruta y salvado de trigo
• 1/3 de avena en leche
• 2 cucharadas de salvado de trigo
• 1 taza de fresas
• 1 pieza de manzana
• 1 taza de arándanos
• 3 piezas de nuez entera

 

Día 3

Desayuno

• Sofúl LT con avena y fruta
• 1 Sofúl LT para beber sabor natural
• 3/4 taza de avena cocida
• 3 cucharadas de granola
• 1 taza de fresa
• 1 pieza de manzana
• 1 taza de arándanos

Colación matutina

• 1 pieza de plátano
• 5 piezas de galleta maría

Comida

• Bistec de res con frijoles y verduras
• 120 gramos de bistec de res asado
• 1 cucharadita de aceite
• 1/2 taza de frijoles de la olla
• 6 piezas de espárragos
• 1/2 taza de chayote
• 1/2 taza de jitomate
• 1/2 taza de cebolla
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla

Colación vespertina

• 1/2 taza de jícama picada
• 2 piezas de naranja

Cena

• Pan tostado con aguacate y panela
• 2 piezas de pan tostado integral
• 2/3 pieza de aguacate
• 120 gramos de panela
• 2 taza de espinacas
• 1/2 taza de jitomate
• 6 piezas de nuez entera

 

Día 4

Desayuno          

• Pan tostado con requesón y ensalada
• 2 piezas de pan tostado
• 120 gramos de requesón
• 1/2 taza de espinacas
• 1/2 taza de zanahoria
• 2/3 pieza de aguacate
• 1 taza de fresa
• 1/2 taza de uvas
• 1 taza de leche descremada

Colación matutina

• 1 Yakult 
• 1 taza de arándanos frescos

Comida

• Sopa de lentejas con verduras
• 1/2 taza de lentejas
• 60 gramos de tocino
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de calabacita
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla
• 2 rebanadas de piña

Colación vespertina

• 2 piezas de kiwi
• 1 taza de sandia
• 3 piezas de nuez entera

Cena

• Ensalada griega
• 1/2 taza de pepino
• 1/2 taza de jitomate
• 1/2 taza de cebolla
• 1 pieza de pimiento morrón verde
• 5 piezas de aceitunas negras
• 80 gramos de queso panela en cubitos
• 10 piezas de almendras

Día 5

Desayuno

• Omelette con espinacas y nopales
• 2 piezas de huevo
• 1 cucharadita de aceite
• 1/2 taza de nopales
• 1 taza de espinacas
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla
• 1 pieza de manzana

Colación matutina

• 1 naranja
• 1 rebanada de piña
• 1 Yakult

Comida

• Pollo con champiñones y arroz
• 100 gramos de pechuga de pollo asada
• 1/2 taza de champiñones
• 1/2 taza de zanahoria
• 1/2 taza de arroz blanco
• 1 cucharadita de aceite
• 1/3 pieza de aguacate
• 2 piezas de tortilla
• 3 piezas de guayaba

Colación vespertina

• 1/2 taza de jícama
• 1/2 taza de pepino

Cena

• Pan tostado con crema de cacahuate
• 2 piezas de pan tostado integral
• 2 cucharadas de crema de cacahuate
• 1 taza de fresa picada
• 1 taza de arándanos
• 1 taza de leche descremada